¿Qué hacer si se sufre una lesión?

¿Qué hacer si sufre una lesión?

Para reducir las consecuencias de las caídas y aliviar el dolor hay que saber cómo reaccionar en cada caso.

Si sospecha que ha sufrido una fractura o esguince debe intentar proteger la zona dañada. Los síntomas son hinchazón o contusión, pérdida de movimiento, deformación de la extremidad y/o dolor localizado, que aumenta de intensidad al mover o presionar el área lesionada. Nunca debe tratar de “colocar” el hueso fracturado. En los casos de esguinces, es aconsejable aplicar hielo envuelto en un paño. Si cree que se ha roto algún hueso, evite moverse y solicite atención médica inmediatamente. Si sufre un golpe en la cabeza y nota falta de respiración, tiene un corte, padece vómitos, pierde el conocimiento o se siente confuso, se debe poner urgentemente en contacto con el profesional sanitario. Mientras espera a ser atendido procure no mover el cuello porque puede estar lesionado. La mayoría de las lesiones en la cabeza no son graves, pero algunas pueden serlo y deben ser tratadas cuanto antes. Si un corte produce una hemorragia importante, presione sobre la herida con una gasa estéril o una tela limpia y pida ayuda médica urgente. www.uniformesyvestuariolaboral.com

Como reaccionar ante una caida

¿Cómo reaccionar ante una caída?

Si a pesar de todas las precauciones y cuidados se cae, ¿qué debe hacer? Le facilitamos dos consejos muy importantes:

Contactar urgentemente con los profesionales sanitarios, para que evalúen si sufre algún daño físico y le proporcionen el tratamiento adecuado. Identificar las causas que provocaron el accidente, para evitar que se repita. ¿Y cómo podemos levantarnos tras una caída? A continuación veremos gráficamente cómo hay que hacerlo: PASO 1: Giraremos sobre el propio cuerpo hasta quedar boca abajo. PASO 2: Apoyaremos las rodillas hasta estar en posición de gateo. Buscaremos con la mirada un elemento de apoyo firme y nos acércaremos a él. PASO 3: Apoyaremos firmemente las manos en él e intentaremos ponernos en pie ayudándonos de los antebrazos. PASO 4: Una vez de pie, descansaremos antes de iniciar la marcha.

Continuamos con la guia.

Saber moverse

Existe una serie de cuidados que podemos adoptar en la vida cotidiana para reducir las posibilidades de sufrir una caída en el hogar.

Cada pequeña precaución que tomemos en las actividades diarias puede suponer grandes beneficios para la salud.

SUBIR Y BAJAR ESCALERAS Siempre que haya barandillas o asideros apóyese en ellos. El riesgo de caída disminuye si se sube o baja oblicuamente. Al subir el escalón incline el tronco hacia delante; al bajarlo, evite echar la cabeza y el tronco hacia atrás pues eso facilitaría la caída. El peso del cuerpo siempre avanza hacia la pierna que se adelanta; lo más seguro es avanzar primero la pierna más sana para subir y la menos sana al bajar.  SENTARSE Y LEVANTARSE Para sentarse, en una silla o sillón, deberá colocarse de espaldas al asiento notándolo en las piernas y ayudándose de los brazos para efectuar el movimiento. Para levantarse, nos pondremos al borde del asiento empujando con hombros y brazos para facilitar el movimiento hacia delante. SENTARSE Y LEVANTARSE Para entrar en la cama hay que colocarse de espaldas a la misma, cerca de la almohada y sentarse. Inclinar lateralmente el tronco hasta apoyar la cabeza en la almohada, subiendo primero la pierna más cercana a la cama. Si puede haber riesgo de caída durante el sueño, es recomendable colocar barras laterales en ambos lados o pegar la cama a una pared e instalar una barra al otro lado. Para salir de la cama en primer lugar habrá que ponerse boca arriba. Empezaremos el movimiento incorporando el cuello y la cabeza, acercando la barbilla al pecho y luego los hombros, mientras apoya los codos y las palmas de las manos sobre la cama. Luego deberá sacar la pierna más cercana al borde mientras se hace un movimiento de giro sobre los glúteos y se termina de elevar el tronco hasta quedar sentado.  VESTIRSE Y DESVESTIRSE Si lo hacemos de pie, es conveniente tener un punto de apoyo delante y una silla o sillón detrás. Si perdemos el equilibrio con cierta facilidad, lo mejor es vestirse sentado. Es bueno tener la ropa previamente preparada, para evitar inclinaciones y desplazamientos innecesarios. Las prendas deben ser amplias, cómodas y fáciles de poner y estar colgadas en el armario a una altura adecuada, para evitar esfuerzos como ponerse de puntillas. Para calzarnos también debemos sentarnos. Además, hay que elegir un tipo de calzado adecuado. Los zapatos con punta de pico, con tacones muy altos, los que son demasiado amplios y no van bien sujetos al pie, o los que tienen cordones son especialmente peligrosos. USO EL BAÑO   Si disponemos de barras de apoyo debemos utilizarlas siempre. Han de estar bien fijadas al ladrillo y no al azulejo. Es importante no caminar descalzos y utilizar siempre calzado antideslizante.  LIMPIAR LA CASA Para realizar las tareas de la casa debemos utilizar escobas, fregonas y aspiradores de brazo largo para evitar inclinarnos. Todas las actividades que podamos hacer sentados, como planchar, pelar patatas… evitarán pérdidas de equilibrio y mareos. La plancha tiene que ser ligera y la lavadora es más aconsejable que sea de carga superior, aunque si no es posible introduciremos la ropa sentados y con el cesto cerca. Subirse a una escalera o taburete para limpiar o colgar cortinas está totalmente desaconsejado. Debería esperar a que alguien le ayude. Mantener las actividades diarias no quiere decir que no necesitemos ayuda. Muchos ayuntamientos cuentan con programas de asistencia domiciliaria, que le facilitarán las tareas dificultosas.. HACER LA COMPRA Si utilizamos bastón, muleta o andador, debemos llevarlo siempre y hacer pequeños descansos. Hay que elegir comercios cercanos y comprar en persona los artículos fáciles de transportar. Los más pesados pediremos que nos los lleven a casa. Los carritos son muy útiles para transportar la compra, porque además aseguran el equilibrio durante la marcha. www.uniformesyvestuariolaboral.com

UN HOGAR MAS SEGURO

Para disminuir al máximo la posibilidad de sufrir un accidente tenemos que adaptar nuestra casa para que sea lo más cómoda y segura posible en relación con nuestras capacidades. 1 ILUMINACIÓN La luz debe ser amplia e indirecta en todas las áreas, principalmente en el dormitorio y el cuarto de baño. Las pantallas deben ser translúcidas y las bombillas, mate. Es aconsejable la utilización de fluorescentes. Es muy útil contar con una luz piloto encendida durante la noche en estancias y pasillos que nos permita ver mejor al desplazarnos. 2 INTERRUPTORES DE LUZ Deben estar a una altura que facilite su alcance. Para ayudar a encontrarlos es conveniente que su color contraste con el de la pared. Se puede colocar adhesivos luminosos para ser vistos en la oscuridad.  3 PUERTAS Deberán tener un ancho mínimo de 80 cm. Si son correderas, al menos una de ellas tendrá esa dimensión y las guías habrán de ir emprotadas en el suelo para evitar el escalón. Si las puertas del baño tienen cierre de seguridad, conviene que se puedan abrir desde el exterior. Los pomos deben ser de madera, palanca o tirador. 4 VENTANAS Es mejor que sean correderas para evitar el accidente cuando se abran hacia dentro. En las abatibles los pomos deberían ser de palanca mediante manivela accesible, situados como máximo a 120 cm de altura desde el suelo. 5 MOBILIARIO Es recomendable poner pocos muebles, especialmente en el camino a las zonas más utilizadas como la cocina y el baño.  Lo mejor es prescindir de felpudos y alfombras porque pueden provocar tropezones o resbalones, pero si se tienen deberían estar adheridos al suelo. Las sillas y sillones deben tener apoyabrazos y respaldo. El asiento debe ser firme, no hundirse, y la altura recomendada desde el suelo es de 45 centímetros. El desorden puede provocar caídas. www.uniformesyvestuariolaboral.com 6 CUARTO DE BAÑO El suelo más seguro es el antideslizante y se recomienda sustituir la bañera por el plato de ducha. Es aconsejable colocar una alfombrilla antideslizante dentro y fuera de la bañera o plato de ducha. Elevar la altura del inodoro hace disminuir los esfuerzos al sentarse y levantarse. Es muy útil colocar barras de apoyo en bañera, lavabo e inodoro. Utilizar productos antideslizantes para la limpieza del cuarto de baño. 7 DORMITORIO   La altura de la cama debe adecuarse a las necesidades personales. Se recomienda que esté a una altura de entre 45 y 50 cm. El colchón no debe hundirse y la ropa de la cama ha de ser ligera. La distribución de los muebles debe permitir moverse con andador, bastón o muleta. En el armario la ropa debe estar accesible. La mesilla debe ser estable y tener una altura de fácil acceso.  8 COCINA  La distribución de los muebles en forma de L permite tener siempre un punto de apoyo durante los desplazamientos. El suelo debe estar seco y limpio. Recuerde que es más seguro el antideslizante. Hemos de procurar que los utensilios y cacharros que utilicemos habitualmente estén al alcance de la mano. En el fondo del armario puede situar los que menos utilice. Es muy útil contar con detectores de humos y escapes de gas.  Realizar estas adaptaciones puede ser muy costoso, pero las administraciones públicas ofrecen subvenciones y ayudas para que podamos realizarlas. Infórmese a través de su trabajador social. www.uniformesyvestuariolaboral.com